CALOR PRIMAVERAL: CONOCE ALGUNOS TIPS PARA CONCILIAR EL SUEÑO PESE A LAS ALTAS TEMPERATURAS

¿CUÁL ES TU SECRETO PARA DORMIR CON CALOR?

Un ambiente caluroso puede alterar la fase de inicio del sueño, reducir el tiempo en sueño profundo y fragmentar los ciclos nocturnos, lo cual puede traer consigo una serie de implicancias para la salud, el rendimiento y la recuperación.

Sobre ello, la psicóloga y especialista en sueño de Emma SleepTheresa Schnorbach, indica que “dormir bien en verano o en ambientes calurosos no depende solo del aire acondicionado, sino de entender cómo funciona el cuerpo al regular el calor, y cómo el entorno del descanso lo potencia o lo frena”.

En la misma línea, la experta entrega cinco recomendaciones útiles:

1) Bajar la temperatura del ambiente antes de acostarse: ventilar temprano, cerrar ventanas cuando el sol está en su punto más alto, usar ventilador o aire acondicionado para estabilizar la habitación.

2) Preferir textiles ligeros y transpirables: fundas, sábanas y pijamas de algodón, lino o bambú permiten mejor ventilación y liberación de calor.

3) Evitar comidas y bebidas muy calientes antes de dormir: el metabolismo genera calor interno que dificulta el enfriamiento corporal.

4) Tomar un baño templado o ligeramente fresco unos 60–90 minutos antes de acostarse: este cambio ayuda a iniciar el descenso de temperatura corporal que precede al sueño.

5) Considerar que el colchón y la ropa de cama sean adecuados: materiales que atrapan calor o no permiten disipación pueden agravar el efecto térmico —la estructura del descanso importa tanto como el ambiente.